睡前,午睡,亮光,噪音,酒精

提問: 怎么保證睡眠質量??能盡快入睡和在睡眠中不容易驚醒。 問題補充: 怎么保證睡眠質量??能盡快入睡和在睡眠中不容易驚醒。急。。謝謝大家了。說詳細點。。。。。 医师解答: 可以做以下嘗試: 1、保持有規律的作息制度,準時上床和起床,白天不午睡(包括節假日)。   2.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質,如咖啡、濃茶、酒精等。   3.定時進食,晚餐不宜過飽。   4.在入睡前做放松活動,如按摩、推拿、靜坐等。   5.臥室內環境要舒適,溫度適宜,避免噪音、亮光。 6.睡前喝杯奶。 7、睡前多泡會腳。
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heartda

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