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睡前,午睡,亮光,噪音,酒精
提問: 怎么保證睡眠質量？？能盡快入睡和在睡眠中不容易驚醒。 問題補充: 怎么保證睡眠質量？？能盡快入睡和在睡眠中不容易驚醒。急。。謝謝大家了。說詳細點。。。。。 医师解答: 可以做以下嘗試： 1、保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）。 2.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。 3.定時進食，晚餐不宜過飽。 4.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。 5.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 6.睡前喝杯奶。 7、睡前多泡會腳。
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