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提問: 便秘十來年 用過很多方法 問題補充: 不能再吃瀉藥了 腸子都完蛋了 有沒副作用的東西沒 医师解答: 如何預防便秘：（一）生活調節： 1、養成定時排便的習慣。 2、集中精力排便。 3、不能忽視便意。 4、生活要有規律。 5、保持心情舒暢。 6、適當參加體力勞動和體育鍛煉。（二）飲食調節： 1、不偏食，多吃含膳食纖維多的食物。 2、攝取足夠水分，正常人每日飲水量為2000毫升。 3、適當攝入植物脂肪，如香油、豆油。 4、少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱，少飲酒和濃茶。（三）保健方法： 1、自我腹部按摩，方法是：仰臥位，排空膀胱，以腹部為中心，用自己的手掌適當加壓順時針方向按摩，每天早晚各一次，每次10分鐘。 2、經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。 3、常飲蜂蜜、酸奶等助于潤腸。 4、芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥有助于防治便秘。 5、晨起空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，有助于促進腸蠕動。6、服用安全有效的保健產品，如飲`泰`思~通。